Epreuve sportive · Prépa concours post-bac — Écoles militaires & royales

Épreuve de détente verticale (Saut en hauteur ou saut en longueur)

Le cours expliqué simplement, les questions que tous les élèves se posent et des exercices type examen national. Programme marocain, gratuit.

📘 Fiche de cours

L'essentiel du cours ·

L'épreuve de détente verticale (saut en hauteur ou saut en longueur) fait partie des tests physiques exigeants des concours d'accès aux écoles militaires et royales au Maroc. Elle mesure l'explosivité, la coordination et la puissance des membres inférieurs.

Le Saut en Hauteur : Épreuve technique reposant sur une course d'élan curviligne, un appel vigoureux sur un seul pied, un franchissement dorsal (style Fosbury Flop) et une réception souple sur le tapis.
Le Saut en Longueur : Comprend quatre phases : la course d'élan rectiligne, l'appel sur la planche, la suspension (phase aérienne avec des techniques comme la cagne ou le pédalage) et la réception amortie dans la fosse de sable.

Méthodes à maîtriser ·

Optimisation de la course d'élan : Trouver la distance idéale (entre 7 et 9 foulées dynamiques) pour accumuler de l'énergie cinétique sans perte de vitesse.
Technique d'appel : Poser le pied d'appel du talon vers la pointe, fléchir légèrement le genou (angle d'environ $140^\circ$ ) puis effectuer une extension explosive couplée au balancier des bras.
Gestion du centre de gravité : Pour le saut en hauteur, élever le bassin le plus haut possible. Pour le saut en longueur, projeter les jambes vers l'avant à la réception pour éviter de reculer.

Exemples corrigés ·

Exemple 1 : Un candidat s'élance pour un saut en longueur. Sa vitesse horizontale à l'appel est $v_0 = 8\text{ m/s}$ avec un angle de départ $\alpha = 30^\circ$ . Calculer la portée théorique sachant que la hauteur initiale est nulle et $g = 9.8\text{ m/s}^2$ . Correction : La formule de la portée est $L = \frac{v_0^2 \sin(2\alpha)}{g}$ . $L = \frac{8^2 \times \sin(60^\circ)}{9.8} = \frac{64 \times 0.866}{9.8} \approx 5.66\text{ m}$ .

Erreurs fréquentes ·

Négliger l'échauffement articulaire des chevilles et des genoux, risquant des entorses.
Freiner juste avant la planche d'appel au saut en longueur.
Mauvaise coordination entre le balancier des bras et la poussée des jambes.
Regarder le sol au lieu de fixer la barre ou la zone de réception.

L'essentiel du cours ·

Le Saut en Hauteur : Épreuve technique reposant sur une course d'élan curviligne, un appel vigoureux sur un seul pied, un franchissement dorsal (style Fosbury Flop) et une réception souple sur le tapis.
Le Saut en Longueur : Comprend quatre phases : la course d'élan rectiligne, l'appel sur la planche, la suspension (phase aérienne avec des techniques comme la cagne ou le pédalage) et la réception amortie dans la fosse de sable.

Méthodes à maîtriser ·

Optimisation de la course d'élan : Trouver la distance idéale (entre 7 et 9 foulées dynamiques) pour accumuler de l'énergie cinétique sans perte de vitesse.
Technique d'appel : Poser le pied d'appel du talon vers la pointe, fléchir légèrement le genou (angle d'environ $140^\circ$) puis effectuer une extension explosive couplée au balancier des bras.
Gestion du centre de gravité : Pour le saut en hauteur, élever le bassin le plus haut possible. Pour le saut en longueur, projeter les jambes vers l'avant à la réception pour éviter de reculer.

Exemples corrigés ·

Exemple 1 : Un candidat s'élance pour un saut en longueur. Sa vitesse horizontale à l'appel est $v_0 = 8\text{ m/s}$ avec un angle de départ $\alpha = 30^\circ$. Calculer la portée théorique sachant que la hauteur initiale est nulle et $g = 9.8\text{ m/s}^2$. Correction : La formule de la portée est $L = \frac{v_0^2 \sin(2\alpha)}{g}$. $$L = \frac{8^2 \times \sin(60^\circ)}{9.8} = \frac{64 \times 0.866}{9.8} \approx 5.66\text{ m}$$.

Erreurs fréquentes ·

Négliger l'échauffement articulaire des chevilles et des genoux, risquant des entorses.
Freiner juste avant la planche d'appel au saut en longueur.
Mauvaise coordination entre le balancier des bras et la poussée des jambes.
Regarder le sol au lieu de fixer la barre ou la zone de réception.

🌉 Jisr : les mots du chapitre FR ⇄ AR

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🎯 Épreuve de détente verticale (Saut en hauteur ou saut en longueur)

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Quel est le principal objectif de l'épreuve de détente verticale dans les concours militaires ?

❓ Questions fréquentes

7. Qu'appelle-t-on le style "Fosbury Flop" en saut en hauteur ?

C'est le style moderne de franchissement dorsal. Le sauteur passe la barre le dos tourné à celle-ci, la tête et les épaules les premières, ce qui permet de faire passer le centre de gravité plus bas que la barre elle-même.

8. Comment se fait la réception dans la fosse de sable en saut en longueur ?

La réception doit se faire sur les talons, genoux fléchis pour amortir l'impact, et le bassin doit immédiatement être projeté vers l'avant dans le sable pour éviter de basculer en arrière et perdre des centimètres précieux.

9. Kifach n9dro nsewro l'9owwa l'infijariya (explosivité) f dar?

Momkin nsewroha b tmarin bhal les squats sautés, la corde à sauter, w ntzno l'wazn dyal l'jism b tmarin plyométriques (pliométrie) bntidam.

10. Quel est l'effet de la fatigue accumulée lors des épreuves précédentes sur la détente ?

La fatigue des membres inférieurs (notamment après l'épreuve d'endurance ou le 100m) réduit la réactivité neuromusculaire et la puissance explosive, d'où l'importance d'une bonne récupération et hydratation entre les ateliers.

11. Pourquoi la planche d'appel du saut en longueur est-elle en bois dur ?

Elle est en bois (souvent encastrée et peinte en blanc) pour offrir une surface rigide et stable permettant une restitution maximale de l'énergie cinétique du coureur sans absorption excessive par le sol.

1. Quelle est l'importance de la course d'élan dans le saut en hauteur ?

La course d'élan permet de générer une vitesse horizontale maximale qui sera convertie, lors de l'appel, en une vitesse verticale et une trajectoire optimale pour franchir la barre. Elle prépare aussi le corps au placement technique (notamment la courbe pour le Fosbury Flop).

2. Comment éviter la faute de mordant lors du saut en longueur ?

Il faut marquer un repère personnel sur la piste d'élan (généralement à la 4ème ou 6ème foulée) pour caler sa foulée de référence. Le sauteur doit maintenir une régularité de course sans "regarder" la planche, ce qui provoque souvent un freinage inconscient.

3. Wach dorori ndiro l'echauffement mzyan 9bl ma ndwzo l'mowadada dyal lsawt ?

Oui, ضروري بزاف. L'échauffement kay7mi l'3dlat w l'maṣsil mn l'iṣabat bhal tmxik wala l'mz9 (déchirure). Kaywjd l'9alb w l'3dlat l'chohd l'9awi dyal l'explosivité.

4. Quelle est la différence fondamentale entre l'appel en saut en hauteur et en saut en longueur ?

En saut en hauteur, l'appel se fait sur un seul pied mais demande une conversion maximale de la vitesse horizontale en hauteur pure (corps redressé). En saut en longueur, l'appel recherche un compromis optimal entre vitesse horizontale et angle de fuite (environ $20^\circ$ à $25^\circ$ ) pour maximiser la distance parcourue.

5. Quel est le rôle du balancier des bras lors de la détente verticale ?

Le balancier rapide des bras de bas en haut lors de l'impulsion génère une force centrifuge et une inertie additionnelle qui soulagent le poids du corps et augmentent significativement la hauteur ou la longueur du saut.

6. Wach l'bniyat (les filles) kaytbeo nafs l'mi3yar f l'imtiḥan dyal lsawt m3a l'drari ?

La, l'barém (les barèmes) dyal l'noqat kaykonu mkhasssin w mnsos 3lihom f l'qanun dyal l'mowadarat l'3askariya. Kaykon fari9 f l'masafat w l'3low matloub ḥsab l'jins.

12. 3lach l'mochrikin f l'madaris l'3askariya kaytlabo minhom motawafa9a badaniya 3aliya f had l'ikhtibar?

Hit l'maham l'maydaniya w l'tadribat l'3askariya kaytalbo sor3a, radd fi3l sari3, w 9udra 3la tajawoz l'hawajiz f kol ẓorof,chi li kayj3al l'ikhtibar m’yar asasi.

✍️ Exercices type examen national

Exercice 1

Un candidat aux concours militaires réalise un saut en longueur. Sa vitesse au moment de quitter la planche est $v_0 = 9\text{ m/s}$ , avec un angle de tir $\alpha = 25^\circ$ . Le centre de gravité quitte le sol à une hauteur $h = 1\text{ m}$ .

Établir les équations horaires du mouvement du centre de gravité dans un repère $(O, \vec{i}, \vec{j})$ . On prendra $g = 9.8\text{ m/s}^2$ .
Calculer la portée maximale du saut (distance horizontale lorsque $y = 0$ ).

Exercice 1

Un candidat aux concours militaires réalise un saut en longueur. Sa vitesse au moment de quitter la planche est $v_0 = 9\text{ m/s}$, avec un angle de tir $\alpha = 25^\circ$. Le centre de gravité quitte le sol à une hauteur $h = 1\text{ m}$.

Établir les équations horaires du mouvement du centre de gravité dans un repère $(O, \vec{i}, \vec{j})$. On prendra $g = 9.8\text{ m/s}^2$.
Calculer la portée maximale du saut (distance horizontale lorsque $y = 0$).

Voir la correction détaillée : inscription gratuite

Exercice 2

Un élève de prépa militaire effectue un test de détente verticale (saut en hauteur sans élan, type Sargent Jump). Sa masse est $m = 70\text{ kg}$ . Il fléchit ses genoux et s'élève de sorte que son centre de gravité s'élève d'une hauteur verticale $\Delta y = 0.60\text{ m}$ .

Calculer le travail fourni par la force musculaire d'impulsion durant la phase de détente, en supposant cette force constante sur une course d'impulsion de longueur $d = 0.40\text{ m}$ .
Calculer la vitesse avec laquelle il quitte le sol. (On prend $g = 9.8\text{ m/s}^2$ ).

Exercice 2

Un élève de prépa militaire effectue un test de détente verticale (saut en hauteur sans élan, type Sargent Jump). Sa masse est $m = 70\text{ kg}$. Il fléchit ses genoux et s'élève de sorte que son centre de gravité s'élève d'une hauteur verticale $\Delta y = 0.60\text{ m}$.

Calculer le travail fourni par la force musculaire d'impulsion durant la phase de détente, en supposant cette force constante sur une course d'impulsion de longueur $d = 0.40\text{ m}$.
Calculer la vitesse avec laquelle il quitte le sol. (On prend $g = 9.8\text{ m/s}^2$).

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Exercice 3

Dans une épreuve de saut en hauteur, un athlète de niveau militaire franchit une barre située à $H = 1.85\text{ m}$ . Son centre de gravité passe exactement à la hauteur de la barre. Si sa taille lui permet d'avoir son centre de gravité initialement à $h_0 = 1.05\text{ m}$ , quelle est la vitesse minimale verticale $v_{0y}$ qu'il doit communiquer à son centre de gravité lors de l'appel ? ( $g = 9.8\text{ m/s}^2$ ).

Exercice 3

Dans une épreuve de saut en hauteur, un athlète de niveau militaire franchit une barre située à $H = 1.85\text{ m}$. Son centre de gravité passe exactement à la hauteur de la barre. Si sa taille lui permet d'avoir son centre de gravité initialement à $h_0 = 1.05\text{ m}$, quelle est la vitesse minimale verticale $v_{0y}$ qu'il doit communiquer à son centre de gravité lors de l'appel ? ($g = 9.8\text{ m/s}^2$).

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